D vitamini, vücudumuzun kalsiyumu emmesine ve kemik sağlığını korumasına yardımcı olan önemli bir vitamindir. Güneş ışığına maruz kalmak vücudumuzun D vitamini üretmesini sağlasa da, bazı yiyecekler de bu vitamini içerir.
Başlıca D vitamini kaynakları şunlardır:
Yağlı Balıklar: Somon, ton balığı, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar doğal olarak yüksek miktarda D vitamini içerir. Balık tüketimi D vitamini alımını artırmanın etkili bir yoludur.
Balık Yağı: Özellikle morina karaciğeri yağı, yüksek dozda D vitamini içerir. Balık%20yağı takviyeleri de yaygın olarak kullanılır.
Yumurta Sarısı: Yumurta sarısı da D vitamini içerir, ancak miktarı balık ve balık yağına göre daha düşüktür. Yumurta tüketimi genel beslenme düzeni içinde D vitamini alımına katkıda bulunabilir.
Zenginleştirilmiş Gıdalar: Süt, yoğurt, portakal suyu ve kahvaltılık gevrekler gibi bazı gıdalar D vitamini ile zenginleştirilmiştir. Süt ürünleri ve diğer zenginleştirilmiş gıdalar, D vitamini eksikliğini önlemeye yardımcı olabilir.
Mantarlar: Bazı mantar türleri, özellikle UV ışığına maruz bırakılmış olanlar, D vitamini üretebilir. Mantar tüketimi, özellikle vegan ve vejetaryenler için D vitamini kaynağı olabilir.
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page